Lyserødt hold
  • Registrer

 

Mandage, onsdage & fredage kl. 17.30. Søndag kl. 9.30

 

Mandage i lige uger: Roligt løb Tempo Ca. 5:30

Mandage i ulige uger: Trailløb / pandelampeløb på store skovveje

Onsdage i lige uger: Teknik og bakketræning

Onsdage i ulige uger : Teknik og intervaldtræning

Fredage : Let løb / tempoløb

 

Vi mødes på hverdage ved Espergærdehallen.

 

Dato Aktivitet Løb i alt Holdleder
Mandage

Roligt løb / Trailløb / Pandelampeløb

Tempo ca. 5:30  min pr. km

 

8-10 km.

Niels Henrik Pedersen

Uge : 23-24-27-28-31-32-35-36 

 

Stig Wandrup

Uge : 22-25-26-29-30-33-34

 

 

Onsdage

 

 

Teknik / bakketræning / Intervaltræning

 

 8-10 Km.

Niels Henrik Pedersen

Uge : 24-25-28-29-32-33-36 

  

Stig Wandrup

Uge : 22-23-26-27-30-31-34-35

 

Fredage

Let løb / tempoløb

Opvarmning ca 2 km. 5:30 - 5: 40 min. pr. km.

Tempoløb 5:00 - 5:15 min. pr. km. enten ét længere stræk eller 2-3 stræk af 2-3 km.

10-12 km.

Niels Henrik Pedersen

Uge : 22-25-26-29-30-33-34 

 

Stig Wandrup

Uge : 23-24-27-28-31-32-35-36